Chris Kouwenhoven


maart 2018 - Blessure - Linker enkel


Dit artikel zal de tijdlijn gaan bevatten van een enkel blessure die ik 18 maart 2018 heb opgelopen. Het laatste nieuws vind je altijd bovenaan, de overige dagen in chronologische volgorde daaronder.

24 maart 2018



Na een uitstekende nacht vanochtend om 07.00 opgestaan, even Formule1 kwalificatie zitten kijken en naar het zwembad gegaan voor een Tempo;Duur training.
Bij het inzwemmen voelde de beenbeweging rondom de enkel niet goed aan, net alsof het helemaal los zat en bij wat hardere beenslag ook wat pijn. Betekende voor vandaag dus zo weinig mogelijk benen, kon ik mij mooi op de armen concentreren. Ook het afzetten was pijnlijk, dus vooral met rechts afgezet of met 2 benen heel rustig.
Bij een aantal tempotrainingen wel tuimelkeerpunt gemaakt waarbij ik de nadruk ging leggen op het vlot draaien maar rustig afzetten, kon ook geen kwaad, zo'n goede keerpunter ben ik niet, valt nog hoop te verbeteren.
Na een minuut of 40 (van de anderhalf uur training) badpersoneel in het bad en het bleek dat er die dag weer diplomazwemmen was en dat betekent een half uur minder trainingstijd. Op zich geen probleem, voor deze keer ook wel lang genoeg.
Kortom, zwemmen hoeft op zich geen probleem op te leveren, zolang ik maar in mijn eigen tempo de keerpunten kan maken en er geen setjes Kick gemaakt hoeven te worden.

18 maart 2018

Tijdens de tweede ronde van de harloopwedstrijd over 10 kilometer in Arnhem genaamd Rondje Nederland ben ik rond het 6,5 kilometer punt bij het inhalen van een achterblijver in een door autobanden uitgesleten voer flink door mijn enkel gegaan en deze verzwikt.
Nu gebeurd het door mijn 'eeuwige blessure: doorgesneden M.Soleus' vaker dat ik mij verzwik maar dat is meestal licht en kan ik prima doorlopen. Dit keer was het met zoveel kracht dat doorlopen niet goed aanvoelde, ik derhalve ben uitgestapt en de EHBO heb opgezocht waar direct is gekoeld en vervolgens voorzien van een steunverband.
Daarna naar huis laten rijden en de rust en elevatie van de voet opgezocht.

19 maart 2018

Afgelopen nacht met het steunverband en een sok om deze op zijn plaats te houden een behoorlijke nacht gehad. Wel onrustig geslapen waarbij ik meer dacht aan het herstel, de komende weken en vooral de eerstvolgende wedstrijd, wat kan ik eraan doen om het herstel zoveel mogelijk te bespoedigen.

Vandaag heb ik dan ook mijn Fysiotherapeut gemaild met wat er gebeurd was en de vraag gesteld hoe we het hersteltraject in kunnen gaan.

Ik heb mij naar het werk laten brengen en 's middags met de trein en bus terug naar huis gaan. Overdag zoveel mogelijk met het been omhoog en 2x door een collega en EHBO'er het steunverband opnieuw laten aanleggen om de druk op de zwelling zo optimaal mogelijk te houden.
Erop steunen en kleine stukjes wandelen gingen uitstekend. Ik hoefde niet bang te zijn voor een breuk, dat had ik dan allang gevoeld want steunen erop wil dan eenmaal niet.

De dag na een wedstrijd houd ik standaard aan als rustdag en dat wilde ik voor vandaag ook zeker zo laten zijn, hoewel ik vermoeden had dat een rustige rollerbanktraining wel zou kunnen heb ik overdag besloten dat toch maar niet te doen, laat het maar lekker even een dag volledig rusten.

's Avonds heb ik het steunverband afgedaan en geconstateerd dat de zwelling al mooi aan het afnemen was. Na het douchen een paar race compressie kousen aangedaan om de druk over een groter gedeelte van het been te laten lopen, want er begon wat ophoping van vocht boven het steunverband te ontstaan op de plek waar eigenlijk mijn M.Soleus zou moeten zitten.
Aantrekken ging voorzichtig en een klein beetje gevoelig maar verder prima. De sokken heb ik in bed een paar uur aan gehad tot ze vervelend begonnen aan te voelen.

20 maart 2018

De afgelopen nacht heel goed geslapen en bij het ontwaken was er al een groot deel van de zwelling weg, dat gaat de goede kant op. Op dinsdag mag ik altijd met de auto naar het werk en dus was het even uitproberen of ik de koppeling kon indrukken. Dat ging prima, dus rustig aan die kant op gereden.
Overdag weer zoveel mogelijk met het been omhoog gezeten en zodra de zwelling weer wat op begon te treden heb ik de compressie kousen aan gedaan. Deze heb ik vervolgens niet meer uit gedaan tot na de Rollerbank training 's avonds.

Inmiddels had ik van de Fysio ook antwoord gekregen en de bevestiging die ik zocht. Vervelende maar niet onoverkomelijke blessure. Lopen zal wat langer gaan duren om weer te mogen starten en vooral op te bouwen, overige disciplines kan ik op gaan voeren zolang het maar niet pijnlijk gaat aanvoelen.

's Middags thuis heb ik middels EMS nog wat krachttraining bovenlichaam gedaan en vooral veel rust gehouden.

21 maart 2018

's Ochtends wakker geworden met een vermoeid aanvoelende voet. Geen punt, maar een beetje een duf of doof gevoel. Zal ik dan met rollen toch hem meer belast hebben dan het op dat moment aanvoelde?
Er was ook weer sprake van lichte zwelling en de voet begon op meerdere plekken te verkleuren. Dat laatste is een goed teken, dat kondigt herstel aan.

Woensdag is een thuiswerkdag en ik heb veelal met de voet omhoog gezeten, de compressie kous op een gegeven moment weer aan gedaan en overdag het restant van de EMS krachttraining bovenlichaam gedaan.
's Avonds een relatief rustige rollerbanktraining waarbij ik vooral heb aangevoeld wat wel en niet kan. Een stukje klimmen, een stukje hoge RPM, een stukje lage RPM en dat voelde allemaal uitstekend aan.
Het enige wat eigenlijk pijnlijk is, is het uitklikken van het pedaal. Dat geeft echter wel een risico mee als er buiten gefietst moet worden. Tenslotte moet je bij een noodstop wel uit de pedalen kunnen en de voet neerzetten. Het neerzetten van de voet met schoenplaatjes in zo'n situatie geeft een risico tot zwikken en dat moest de komende tijd vooral voorkomen worden.
De beslissing was dan ook snel gemaakt, deze week in ieder geval niet naar buiten om te fietsen, daarvoor in de plaats zal ik om de dag op de rollerbank zitten en na het weekend verder plan maken.

Zeer voldaan dat ik in ieder geval een productieve training heb kunnen doen en het vertrouwen dat het goed gaat komen ben ik gaan douchen en zonder verband of kousen gaan slapen.

22 maart 2018

Een onrustige en deels gebroken nacht gehad. Dit keer was de voet niet de oorzaak maar de verkiezingen. Met het werk afgesproken dat als er iets was ik gebeld mocht worden. Dat zou dan tussen 02.30 en 03.00 uur 's nachts kunnen gebeuren, tja dan lig je toch een beetje te hanewaken.
Kortom, ik was op tijd wakker en heb mij vervolgens naar het werk laten brengen.
De zwelling ging steeds verder weg, de verkleuring is aan het doorzetten en overdag ben ik niet veel toegekomen om achter het bureau te zitten met de voet omhoog.
Aan het eind van de dag, in de trein en bus richting huis kon ik dat ook merken. Het was een vermoeiende dag, veel gepraat en er was veel gebeurd, ik had al gelijk de twijfel of ik de zwemtraining van 's avonds wel zou gaan redden.

Thuis gekomen heb ik een aantal afzetten van de kant bij het maken van keerpunt nagebootst om een indruk te krijgen of dat wel zou lukken. Moet kunnen, zolang ik niet te hard en te lang de afzet maak. Dan maar even tot rust zien te komen in de hoop de training nog te kunnen redden.
Helaas was dat niet meer gelukt, al vrij vroeg in de avond was ik in slaap gevallen en besloten niet naar de training te gaan.
Uiteindelijk ook heel vroeg naar bed toe gegaan en heb nog even een aantal uren de compressie kousen aan gehad.

23 maart 2018

Vandaag bij de huisarts geweest, de zwelling was dusdanig weg dat er eventueel wat meer schade geconstateerd kon worden. Gelukkig was dat niet het geval, diagnose is dat de voorste enkelband gescheurd is. In hoeverre is van de buitenkant lastig te beoordelen en op foto's valt eigenlijk ook niets te zijn. Kortom, met gezond verstand de komende periode opbouwen was het advies en eventueel met de Fysio het aanvalsplan bepalen.

De praktijk van mijn Fysio zit naast de huisarts en dus gelijk een afspraak laten inplannen voor volgende week woensdag 28 maart 2018.

Vanaf het eind van de ochtend, de hele middag en tot en met de rollerbank training wederom compressie sok aangehouden en daarmee is de zwelling goed weg gebleven. Wel constateerde ik bij het uittrekken dat de achterkant van het onderbeen ook bloed gaat vasthouden. Grote kans dat dit komt door de compressiesok en het feit dat je daarmee op een krukje op stoel ligt en er een vorm van doorlig plek gaat ontstaan.
Kortom, sokken kunnen de was in en hoeven vanaf nu niet meer hiervoor gebruikt te worden.

Rollerbank training ging uitstekend, geen last, wattage wederom wat verhoogd en ook het uitklikken voelde al veel minder pijnlijk.
Zwemtraining voor deze avond heb ik inderdaad niet gedaan, morgenochtend bij de vrije training eens zien wat er allemaal kan.


Reacties

Er zijn nog geen reacties.
Wees de eerste die een reactie achterlaat!

Reactie toevoegen

Titel:

Tekst:




Nieuwsbrief
Geen artikel missen?
Schrijf je dan in voor mijn nieuwsbrief. Het is gratis, je kunt je te allen tijde ervoor afmelden (en weer aanmelden), verschijnt maximaal 1x per week en bevat een selectie van nieuwe of aangepaste artikelen die geschikt genoeg zijn voor de nieuwsbrief.
* E-mail:



Stuur mij de Nieuwsbrief


Advertentie